ฉันต้องการที่จะดึงผมของฉันทุกครั้งที่ฉันได้ยินใครบางคนบอกว่าคนถึงที่สลายไขมัน

เพราะพวกเขากำลังดึงดูดกล้ามเนื้อและกล้ามเนื้อมีน้ำหนักมากกว่าไขมัน ขณะนี้อาจเป็นจริง – ความจริงที่รู้จักกันน้อยนี้ได้รับการเข้าใจผิดซ้ำแล้วซ้ำอีกเพราะคนต้องการที่จะเชื่อว่าพวกเขาจะไม่ลดน้ำหนักเพราะพวกเขากำลังเพิ่มกล้ามเนื้อ

ก่อนอื่นฉันขอแนะนำให้คุณวัดปริมาณไขมันในร่างกายอย่างน้อยเดือนละครั้งเพื่อประเมินความก้าวหน้าของคุณนอกเหนือจากน้ำหนักของคุณ ฉันแนะนำสิ่งนี้เพราะการวัดไขมันในร่างกายของคุณช่วยให้คุณมีความคิดที่แม่นยำมากขึ้นว่าคุณจะลดหรือเพิ่มไขมันหรือสูญเสียหรือเพิ่มมวลกล้ามเนื้อสลายไขมัน

ดังนั้นคุณจะทำอย่างไรเมื่อคุณไปถึงที่ราบสูงการสูญเสียไขมัน?

ทุกอย่างลงไปสู่การขาดดุลแคลอรี่ของคุณ แม้จะมีการสูญเสียไขมันทั้งหมดอุปกรณ์ออกกำลังกายใหม่ยาลดน้ำหนักอาหารแฟชั่น ฯลฯการสูญเสียไขมันเกิดขึ้นเฉพาะเมื่อคุณใช้แคลอรี่มากกว่าที่คุณบริโภค – หลักการพื้นฐานมาก แต่ก็มีประสิทธิภาพมาก

ด้านล่างคุณจะอ่านคำแนะนำง่ายๆ 2 ข้อที่เหมาะสำหรับผู้ที่ออกกำลังกายอย่างเป็นระบบและผู้ที่มีความคิดที่ดีเกี่ยวกับการบริโภคแคลอรี่ประจำวัน หากคุณไม่ใช่คนเหล่านั้นอย่าสิ้นหวัง อ่านไปจนจบและฉันก็มีข้อเสนอแนะสำหรับคุณเช่นกัน

# 1 เพิ่มการออกกำลังกายของคุณ

สำหรับผู้ที่มีกิจวัตรการออกกำลังกายแบบมีโครงสร้างการเพิ่มการออกกำลังกายก็อาจเป็นคำตอบในการสร้างการขาดดุลแคลอรี่ที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้น ตัวอย่างเช่นฉันทำการฝึกความแข็งแรง 3 ครั้งต่อสัปดาห์และทำกิจกรรมทางแสงในวันที่มีแสง เพื่อเผาผลาญแคลอรีมากกว่าที่ฉันกินโดยไม่เปลี่ยนปริมาณแคลอรี่ฉันสามารถเพิ่มอีก 2 วัน สลายไขมัน ที่ฉันจะวิ่งบนลู่วิ่งหรือที่สวนสาธารณะในท้องถิ่น ฉันสามารถทำช่วงระยะเวลาการวิ่งเหล่านี้ได้ทั้งในวันหยุดและในตอนท้ายของการฝึกความแข็งแกร่ง ไม่ว่าจะด้วยวิธีใดการเพิ่มช่วงเวลาไม่น่าจะทำให้ฉันมีปัญหากับการออกกำลังกาย แต่ท้ายที่สุดฉันจะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าปกติ

นอกจากการเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้นการเพิ่มและเพิ่มการออกกำลังกายประเภทต่าง ๆ จะเพิ่มความหลากหลายให้กับความเครียดที่เกิดขึ้นในร่างกายของคุณ โดยการทำเช่นนี้คุณกำลังจัดวางร่างกายของคุณลงใน “ช็อต” และให้มันแปลกใจที่ดีในการเพิ่มการเผาผลาญ ร่างกายของคุณต้องการกิจกรรมประเภทต่าง ๆ เป็นระยะ ๆ เพราะเป็นระบบที่มีประสิทธิภาพที่สามารถปรับให้เข้ากับความเครียดโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากความเครียดนั้นกำลังออกกำลังกาย

หากคุณตัดสินใจที่จะเพิ่มกิจกรรมพิเศษของคุณในวันหยุดของคุณคุณจะได้รับประโยชน์จากผลกระทบที่เรียกว่า “การบริโภคออกซิเจนที่มากเกินไปหรือ EPOC” โดยทั่วไปหลังจากความเครียดที่เกิดจากการออกกำลังกายทุกรูปแบบ EPOC คือการตอบสนองของร่างกายเพื่อนำร่างกายของคุณกลับไปยังที่เดิมก่อนการออกกำลังกาย – ขั้นตอนนี้เรียกว่า “สภาวะสมดุล” ซึ่งหมายถึงทุกอย่างอยู่ในสภาพเดียวกัน ” ในการทำเช่นนี้ร่างกายของคุณจำเป็นต้องใช้ “พลังงานที่เก็บไว้” ของร่างกายเพื่อฟื้นฟูการทำงานของร่างกายตามปกติซึ่งจะเพิ่มการเผาผลาญของคุณและในที่สุดแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญ

# 2 ลดส่วนอาหารของคุณ

ดังนั้นไม่มีอะไรเปลี่ยนแปลงในอาหารของคุณ คุณทำให้มัน “สะอาด” ทำไมคุณถึงยังไม่ลดน้ำหนักล่ะ? ฉันขอแนะนำให้ทำ # 1 ก่อนและดูว่าเกิดอะไรขึ้น หากหลังจากที่คุณเพิ่มกิจกรรมการออกกำลังกายและไปถึงที่ราบสูงอีกครั้งหรือการวัดปริมาณไขมันในร่างกายของคุณยังไม่ขยับก็ถึงเวลาที่ต้องดูโภชนาการของคุณ สลายไขมัน

• ในบางจุดแม้แต่คนที่พัฒนาวิถีชีวิตการกินเพื่อสุขภาพหรือโภชนาการที่ไม่เบี่ยงเบนจากการกินเพื่อสุขภาพ (เช่นกินอาหารที่เหมาะสมรู้จำนวนแคลอรี่ในแต่ละมื้อกินอาหารที่สมดุลของโปรตีนคาร์โบไฮเดรตและไขมัน ฯลฯ ) จะถึงที่ราบสูงการสูญเสียไขมัน
• เหตุผลหนึ่งที่ทำให้สิ่งนี้เกิดขึ้นคือพวกมันไม่ได้อยู่ในการขาดแคลอรีอีกต่อไป ตกลงให้ฉันอธิบายโดยยกตัวอย่างจากประสบการณ์ของฉันเอง เมื่อฉันคำนวณแคลอรี่เริ่มต้นด้วยการขาดดุลที่ 130 ปอนด์ฉันก็กิน 1,690 (130 ปอนด์ x 13 – เพื่อความเรียบง่าย) แคลอรี่ต่อวัน แต่เมื่อฉันลดน้ำหนักลงและลดลงเหลือ 117 ปอนด์ข้อกำหนดการขาดแคลอรี่นี้ก็ลดลงไปที่ 1,521 (117 ปอนด์ x 13) แคลอรี่ต่อวัน ดังนั้นถ้าฉันยังคงรับประทานอาหารต่อไปราวกับว่าฉันยังมีน้ำหนักอยู่ที่ 130 ปอนด์การสูญเสียแคลอรี่ของฉันก็จะเล็กลงจนถึงจุดที่ฉันกินมากขึ้นเพื่อบำรุงรักษา ดังนั้นหากดูเหมือนว่าสถานการณ์ของคุณอาจถึงเวลาที่ต้องคำนวณการขาดดุลแคลอรี่อีกครั้ง สลายไขมัน

หากคุณไม่ใช่ประเภทการนับแคลอรี่คุณก็สามารถลดสัดส่วนอาหารของคุณได้ ตัวอย่างเช่นหากคุณคุ้นเคยกับการรับประทานข้าวกล้อง 1 ถ้วยให้ลดลงเหลือ 1/2 ถ้วย หากคุณกินของว่างตอนกลางคืนอาจเป็นเรื่องดีที่คุณจะเอาออกไปซักหน่อย นี่เป็นวิธีง่าย ๆ ในการลดแคลอรีของคุณโดยไม่ต้องย้ำคิดมากเกินไปกับการนับแคลอรี่

# 3 เริ่มบันทึกการออกกำลังกายและโภชนาการ

นี่คือเคล็ดลับสำหรับผู้ที่ไม่ได้ออกกำลังกายอย่างเป็นระบบหรือไม่มีความคิดที่ดีเกี่ยวกับการบริโภคแคลอรี่ ไม่มีวิธีง่ายๆในการวางสิ่งนี้ – คุณต้องหาการออกกำลังกายที่มีโครงสร้างและอย่างน้อยก็มีความคิดเกี่ยวกับเนื้อหาแคลอรี่ในอาหาร บันทึกเหล่านี้เป็นวิธีสำหรับคุณในการติดตามความคืบหน้าหรือข้อเสียของคุณเพราะถ้าคุณมีบันทึกสิ่งที่คุณทำคุณจะสามารถปรับแต่งบางส่วนของมันเพื่อสร้างการเปลี่ยนแปลง (จากนั้นทำ # 1 และ # 2)

วันนี้การค้นหาการออกกำลังกายที่มีโครงสร้างไม่ใช่เรื่องยาก มีหลายเว็บไซต์ออกมีที่ให้ไปออกกำลังกายฟรีที่มีประสิทธิภาพสำหรับการสูญเสียไขมัน สิ่งที่คุณต้องทำคือทำตามพวกเขา ดังนั้นจึงไม่มีข้อแก้ตัวใด ๆ ที่จะเกาหัวคุณที่โรงยิมอีกต่อไปเพราะคุณสงสัยว่าการออกกำลังกายครั้งต่อไป (อยู่ที่นั่นทำแบบนั้นไม่ย้อนกลับไป)

เท่าที่โภชนาการยังมีอีกหลายเว็บไซต์ที่นำเสนอสูตรอาหารเพื่อสุขภาพเคาน์เตอร์แคลอรี่ออนไลน์ฟรีและสถานที่ในการบันทึกโภชนาการของคุณ อย่าเข้าใจฉันผิดฉันไม่ต้องการให้คุณนับแคลอรี่ตลอดเวลา (ฉันไม่ชอบที่จะทำอย่างใดอย่างหนึ่ง) แต่มันเป็นวิธีเดียวที่จะพัฒนาความรู้สึกของเนื้อหาแคลอรี่ในอาหาร เมื่อคุณคุ้นเคยกับสิ่งนี้แล้วคุณจะไม่ต้องทำอะไรเลยหากคุณไม่ต้องการ

การสูญเสียไขมันไม่ใช่เรื่องง่าย แต่สามารถทำได้ง่าย มีเส้นโค้งการเรียนรู้ในการเดินทางครั้งนี้ แต่ถ้าคุณให้การศึกษาและปฏิบัติตามคำแนะนำที่ถูกต้องคุณจะก้าวไปข้างหน้าของเกมและคุณจะช่วยให้คุณปวดหัวและผิดหวังมากในระยะยาว ฉันมักจะพูดเสมอว่า “วิธียาก” ไม่ใช่วิธีที่ง่ายที่สุด แต่อาจเป็นวิธีที่สั้นและมีประสิทธิภาพมากที่สุด